10 Manfaat Utama Gaya Hidup Sehat

10 Manfaat Utama Gaya Hidup Sehat


Pola makan yang sehat meningkatkan cara kita dan kesejahteraan kita. Untuk diet seimbang, sertakan dalam rutinitas Anda konsumsi berbagai buah dan sayuran berwarna, biji-bijian, lemak baik, dan rendah protein.

Manfaat utama diet sehat:

  1. Kendalikan berat badan Anda

Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, tetapi Anda juga dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Sayuran dan buah-buahan memiliki kalori lebih sedikit daripada kebanyakan makanan olahan.

Juga pada tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa diet tinggi serat dan rendah protein menyebabkan penurunan berat badan tanpa perlu menghitung kalori.

  1. Resiko terkena kanker rendah

Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko terkena kanker. Untuk menghindarinya, Anda perlu menjaga berat badan dan makan makanan sehat.

Pada tahun 2014, American Society of Clinical Oncology melaporkan bahwa obesitas telah mempersulit pengobatan penderita kanker. Namun, pola makan yang kaya buah dan sayur dapat membantu melindungi dari penyakit.

Banyak komponen yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan berfungsi sebagai antioksidan, yang melindungi sel dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker. Daftar antioksidan termasuk beta-karoten, likopen, dan vitamin A, C, dan E.

  1. Kendalikan diet Anda

Diet seimbang membantu penderita diabetes untuk:

  • menurunkan berat badan jika perlu
  • mengatur kadar gula darah
  • menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam batas normal
  • mencegah atau menunda komplikasi diabetes

Penting bagi penderita diabetes untuk membatasi asupan makanan dengan tambahan gula dan garam. Sebaiknya hindari juga gorengan yang tinggi lemak jenuh trans. Dalam kasus yang lebih parah, obat-obatan diperlukan. Fairpricerx menawarkan perbandingan harga yang wajar dari berbagai produsen obat.

  1. Menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko stroke

Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, hingga 80 persen kasus penyakit jantung dini dan stroke dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup dengan olahraga dan pola makan sehat.

Vitamin E dapat mencegah pembentukan gumpalan darah yang dapat memicu serangan jantung. Beberapa makanan tinggi vitamin E adalah almond, kacang tanah, hazelnut, biji bunga matahari, sayuran hijau.

  1. Tulang dan gigi yang kuat

Diet kaya kalsium dan magnesium diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Makanan kaya kalsium adalah produk susu rendah lemak, brokoli, kembang kol, kubis, tahu, polong-polongan, biji-bijian. Magnesium ditemukan di banyak makanan, dan sumber terbaik adalah sayuran hijau dengan daun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

  1. Kesejahteraan yang ditekankan

Penelitian menunjukkan bahwa gaya makan berkaitan erat dengan suasana hati. Pada tahun 2016, ditemukan bahwa pola makan yang meningkatkan gula darah dapat meningkatkan gejala depresi dan kelelahan.

Jadi cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan, seperti yang ada dalam minuman ringan, kue, roti putih, dan biskuit. Sayuran, buah-buahan utuh, dan biji-bijian memiliki kandungan glikemik yang lebih rendah.

  1. Meningkatkan memori

Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah demensia dan penurunan kognitif. Beberapa bahan yang dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat adalah vitamin D, C dan E, asam lemak omega-3, flavonoid dan polifenol, ikan.

  1. Menunda penuaan

Kulit sering kali mencerminkan keadaan umum kesehatan batin. Nutrisi dan pantulannya pada kulit selalu menjadi topik yang menarik bagi para ilmuwan dan dokter di seluruh dunia.

Vitamin, karotenoid, Vitamin E, flavonoid, dan berbagai ekstrak tumbuhan telah dilaporkan memiliki sifat antioksidan yang kuat dan telah digunakan secara luas dalam industri perawatan kulit.

  1. Meningkatkan kesehatan usus.

Usus besar penuh dengan bakteri alami, yang berperan penting dalam metabolisme dan pencernaan. Diet rendah serat dan kaya gula dan lemak mengubah flora usus dan meningkatkan peradangan di area tersebut.

Namun, diet kaya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian memberikan kombinasi prebiotik dan probiotik yang membantu kesehatan usus besar.

  1. Memberikan tidur yang lebih nyenyak

Pola makan yang sehat juga membantu Anda tidur lebih nyenyak. Keadaan kelelahan di pagi hari berkurang dan Anda merasa lebih energik.

Selain itu, rejimen yang tepat dapat menyebabkan sindrom apnea tidur. Ini terjadi ketika saluran udara berulang kali diblokir selama tidur. Faktor risikonya meliputi obesitas, konsumsi alkohol, dan pola makan yang tidak sehat.

Kiat cepat untuk diet yang lebih sehat:

Ada beberapa gerakan dan kebiasaan kecil yang dapat dibentuk dari waktu ke waktu yang dapat meningkatkan gaya makan Anda:

  • ganti minuman ringan dengan air dan teh herbal
  • jangan makan daging minimal 1 hari dalam seminggu
  • ganti susu sapi dengan susu nabati
  • makan buah utuh atau jus alami
  • Hindari makanan olahan, lemak tidak sehat, karbohidrat jahat, gula, dan garam berlebih.

Sebuah posting oleh Kidal D. (4656 Posting)

Kidal D. adalah penulis di LeraBlog. Pandangan penulis sepenuhnya adalah milik mereka sendiri dan mungkin tidak mencerminkan pandangan dan opini staf LeraBlog.

Leave a Reply

Your email address will not be published.