Apa Syukur, 10 Manfaat dan Cara Melakukannya

Apa Syukur, 10 Manfaat dan Cara Melakukannya


Bagaimana jika!

Anda bisa menjadi:

Lebih bahagia?

Empati?

Lebih sehat?

Kurang cemas dan depresi?

Optimis?

Elastis?

Dan masih banyak lagi!

Hanya dengan satu teknologi.

Ahan, katamu. Itu mungkin.

Dengan hanya satu teknologi, ide-teknologi.

Ide-teknologi itu adalah ini: Latihan syukur.

Apa? Syukur? Apa itu, apa yang kamu bicarakan? Kamu bilang.

Nah, mempraktikkan syukur membuat Anda lebih bahagia, optimis, lebih sehat, dan banyak lagi.

Syukur adalah kualitas dan praktik bersyukur, menghargai. Semua agama besar menempatkan rasa syukur sebagai kebajikan. Dan penelitian juga melaporkan rasa syukur menjadi salah satu alat penting untuk menjalani hidup yang lebih sehat, bahagia, dan indah.

Di sini kita akan melihat 10 manfaat mempraktikkan syukur secara teratur dan cara menjaga kebiasaan mempraktikkan syukur. Jika Anda yakin pada akhir manfaat bahwa Anda benar-benar ingin mempraktikkan rasa syukur, maka Anda bisa melihat panduan untuk mempertahankan kebiasaan bersyukur.

Sebelum kita membahas manfaat syukur, mari kita berhenti sejenak. Jika Anda atau orang yang Anda cintai / teman tercinta sedang bergumul dengan depresi, kecemasan, atau gangguan mental yang terus-menerus, Anda akan sangat terbantu jika berbicara langsung dengan psikolog.

Ayo lanjutkan.


1. Anda mendapatkan lebih banyak empati dan sedikit agresi

Menurut sebuah studi tahun 2012 oleh University of Kentucky, orang yang mempraktikkan syukur secara teratur cenderung lebih memperhatikan hak, perasaan, dan kesejahteraan orang lain.
Orang-orang yang berperingkat lebih tinggi dalam skala syukur memiliki lebih sedikit peluang untuk menyerang atau bertahan ketika mereka menerima umpan balik negatif. Mereka mengalami lebih banyak kepekaan dan empati (kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain) terhadap orang lain dan menunjukkan penurunan keinginan atau dorongan untuk membalas dendam.

2. Anda mendapatkan peningkatan kesehatan fisik

Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences, orang yang berolahraga bersyukur secara teratur mengalami lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, dan merasa lebih sehat daripada orang lain.

Orang yang bersyukur, juga, cenderung lebih menjaga kesehatan mereka. Mereka cenderung lebih sering berolahraga, dan lebih cenderung menemui dokter untuk pemeriksaan rutin yang kemungkinan besar berkontribusi pada umur panjang mereka.

3. Itu membuat Anda terbuka untuk lebih banyak hubungan

Menurut study in Emotion tahun 2014, menunjukkan penghargaan kepada orang lain dapat membantu Anda mendapatkan teman baru. Berterima kasih kepada seorang kenalan membuat mereka lebih cenderung menjadi teman Anda.

Jadi, berterima kasih kepada orang asing karena menahan pintu, atau mengirimkan ucapan terima kasih singkat kepada rekan kerja atas bantuan mereka dalam sebuah proyek dapat mengarah pada peluang baru untuk membangun hubungan baru yang bermakna.

4. Meningkatkan kesehatan psikologis Anda

Rasa syukur mengurangi banyak emosi negatif seperti iri hati, kebencian, frustrasi, penyesalan, dll.

Penelitian Robert A. Emmons (seorang peneliti syukur terkemuka) menegaskan bahwa syukur secara efektif meningkatkan kebahagiaan seseorang dan mengurangi depresi.

5. Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Menurut studi 2011 yang diterbitkan dalam Applied Psychology: Health and Well-being, menulis dalam jurnal syukur meningkatkan kualitas tidur.

Meluangkan waktu 5-15 menit untuk menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

6. Meningkatkan harga diri Anda

Menurut studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Sport Psychology, berlatih bersyukur meningkatkan harga diri atlet (perasaan bangga dengan apa yang Anda lakukan, dan percaya pada diri sendiri) yang penting untuk kinerja optimal mereka.

Penelitian lain menunjukkan bahwa rasa syukur juga mengurangi membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Orang yang bersyukur lebih cenderung menghargai pencapaian orang lain daripada membenci orang lain yang memiliki pekerjaan lebih baik atau lebih banyak uang (kesal menyebabkan harga diri lebih rendah dan kebahagiaan secara keseluruhan berkurang).

7. Meningkatkan kekuatan mental Anda

Menurut penelitian, rasa syukur mengurangi stres sekaligus berperan besar dalam mengatasi trauma. Mengenali semua sumber daya yang Anda miliki baik di luar (rumah, keluarga, dukungan, dll.) Dan di dalam (keterampilan emosional, kreativitas, imajinasi, dll.) Bahkan selama periode terburuk dalam hidup menumbuhkan ketahanan.

8. Membuat Anda lebih optimis

Syukur membuat Anda lebih optimis yang pada gilirannya membuat Anda lebih bahagia, lebih sehat, dan memperpanjang umur Anda. Anda lebih fokus pada hal-hal baik dalam hidup daripada kekecewaan, kecemasan, dll.
Karena mempraktikkan rasa syukur berarti memusatkan perhatian pada hal-hal yang baik dalam hidup, menganggap kehidupan kita saat ini sebagai hal yang baik membuat kita percaya bahwa masa depan kita juga baik.

9. Membuat Anda kurang materialistis

Menurut penelitian dalam Journal of Positive Psychology (2018), rahasia membesarkan anak yang tidak materialistis adalah dengan menanamkan kebiasaan bersyukur pada diri mereka sedini mungkin. Namun, ini juga berlaku untuk orang dewasa.

Hal ini dapat dilakukan dengan membuat jurnal rasa syukur atau membantu dan baik hati kepada orang lain dengan cara kecil atau besar. Seluruh keluarga dapat membuat ritual memperhatikan berkah dan berpartisipasi dalam rasa syukur. Orang muda yang berlatih juga cenderung tidak terlalu iri pada orang lain.

10. Membantu Anda mengurangi risiko depresi

Menurut sebuah penelitian oleh Universitas Roma, mempraktikkan rasa syukur secara teratur dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Rasa syukur mengingatkan kita bahwa tidak semuanya buruk, dan ada hal baik serta berkah yang bisa kita pilih untuk fokus.

Syukur menyebabkan ‘efek riak’ di mana dengan mempraktikkan rasa syukur berkat Anda dapat membuat Anda merasa lebih termotivasi, dan motivasi itu membantu Anda terus maju untuk pekerjaan impian itu, meningkatkan hubungan dan pergi ke gym.


Jika Anda yakin betapa pentingnya bersyukur, mari pelajari cara melakukannya secara teratur untuk menciptakan kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan indah.

Bagaimana mempraktikkan rasa syukur – buatlah jurnal syukur

Itu salah satu cara terbaik untuk, ada cara lain, melakukan apa yang berhasil untuk Anda. Kita akan melihat bagaimana membuat jurnal syukur di sini.

  1. Beli notebook apa saja. Buat daftar nomor misalnya dari 1-100 di mana saja. Ini adalah jurnal rasa syukur Anda.
  2. Rencanakan untuk menulis di jurnal, setiap malam sebelum tidur atau setelah bangun tidur. Atur pengingat di ponsel Anda atau jadwal di kalender. (simpan jurnal di samping bantal Anda).
  3. Anda dapat menggunakan aplikasi Pomodoro seperti Forest, Goodtime, dll. Untuk mengatur timer dan melacaknya saat Anda bersyukur.
  4. Simpan jurnal tepat di tempat tidur atau simpan bersama Anda saat Anda pergi bekerja atau sekolah sehingga Anda dapat merasakan perasaan penghargaan kapan saja sepanjang hari kapan pun Anda merasa sedih.
  5. Hal-hal yang Anda syukuri bisa besar (pekerjaan impian yang Anda dapatkan) atau sederhana (senyum di pagi hari dari pasangan Anda, atau akses ke air bersih yang Anda miliki).
  6. Jaga waktu penjurnalan fleksibel – apa pun yang cocok untuk Anda.
  7. Pertahankan pelacak kebiasaan (gunakan pelacak kebiasaan Bullet Journal untuk melacak dalam Gratitude Journal) atau aplikasi seperti HabitBull, Loop, atau Habitify untuk melacak jurnal harian untuk membentuk kebiasaan yang solid serta membuat Anda tetap bertanggung jawab.

Sekarang setelah mempelajari manfaat dari rasa syukur dan metode untuk mempraktikkannya, Anda sibuk sekali untuk meningkatkan kualitas hidup Anda!

Jika mempraktikkan rasa syukur tidak membantu meningkatkan kualitas hidup Anda, Anda mengalami kesulitan dalam fokus, Anda mungkin merasa cemas, atau masih tertekan, sebaiknya bicarakan dengan psikolog dalam kasus seperti itu.

Kecil pintar. Pintar hari ini.

5 menit itu sulit, lakukan hanya 1-2 menit.

Anda tidak perlu membeli buku catatan baru. Dapatkan buku catatan yang diletakkan di atas meja Anda selama berabad-abad.

Pelacak kebiasaan mana yang akan Anda mulai, berapa menit Anda akan mempraktikkan rasa syukur?

Leave a Reply

Your email address will not be published.