從習慣著手，養成「清血生活」！

血液暢通了，減肥就會變得很容易，整個人的精神也會變好！

基本上，只要多吃清血的食物，並養成固定運動的習慣，一個月後就能清淨血液，達成減脂生活！



清血減脂生活五大基本守則

將下面五個生活基本守則，隨時謹記在心，就可以輕鬆達到清血減脂的目的啦！

一.排水消腫，排除體內多餘水份。

喝水的確能稀釋血液濃度，但是過多的水份卻是造成水腫型肥胖的原因。

多吃利尿食物可以幫助身體排水，將囤積體內的毒素一併掃除。如白蘿蔔、小黃瓜、西瓜及梨子。

二.消除便秘，保持腸胃暢通。

如果腸胃不順，就無法順利吸收營養，過剩的養分就會流入血液，阻礙血流。

多吃蔬菜水果，充分攝取膳食纖維，可以幫助消除便秘。

三.細嚼慢嚥，每吃1口嚼30次

細嚼慢嚥不只能產生飽足感，也讓食物更容易消化，營養可以充分被吸收，產生的廢物雜質也比較容易排出，使血流順暢。

四.適度運動，促進血液循環

運動時，身體的血液流動會加快，幫助代謝掉血液中的廢物與雜質。其中游泳及有氧運動的效果最好，如果沒時間，簡單的伸展操也很理想。

五.消除壓力，避免血壓升高阻礙血液循環

當妳感受到壓力時，血管會收縮，血壓因此升高，如果再加上本身血液混濁，就會嚴重減緩血液循環。



清血食材

有的食物可以淨化血液，但不是單一食物就能達到效果，如洋蔥能清血，就拼命吃洋蔥，這樣會營養均衡很不聰明！健康來自均衡的飲食，從今天起，把下列食材加入日常飲食中，就能吃出健康窈窕的身段。



青花魚：含豐富不飽和脂肪酸可降低膽固醇

青花魚如沙丁魚、秋刀魚及鯖魚都含有豐富的DHA及EPA等不飽和脂肪酸，可有效降低血液中的膽固醇及中性脂肪，減少動脈硬化的危險。



洋蔥、大蒜：抗血栓，讓血液流通更順暢

洋蔥、青蔥及大蒜等蔬菜，特殊的氣味及辛辣味來自硫化合物，據研究可防止血小板凝聚，避免血栓，同時也有減少膽固醇及中性脂肪的效果。



橄欖油：增強抗氧化能力，促進血液循環。

橄欖油及葵花油屬於植物油，含豐富不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且因為兩者都含維他命E，又能增強身體的抗氧化力及促進血液循環。



香菇、海帶、胡蘿蔔：豐富的膳食纖維，幫助排泄。

膳食纖維能刺激腸胃蠕動並促進排便，縮短食物停留在腸胃的時間，因此能有效減少血液中的惡性膽固醇(LDL)。

同時纖維也能吸附過多的醣分及脂肪，對預防高血壓及糖尿病也很有幫助。



豆腐、豆奶等大豆製品：預防血液凝固。

大豆製品皆含有納豆益菌，可以溶解血栓並防止血液凝固，讓血液流通更順暢。而且大豆中的成分能有效降低血壓、溶解附著在血管壁的惡性膽固醇，並能將多餘的膽固醇排出體外。



酸梅、醋：檸檬酸可以淨化血液

含檸檬酸的食物，如醋、酸梅。