你害怕胰島素嗎?當你認識他多一點！你就學會如何控制自己的體重了!

好好的規劃你的飲食計畫，每個人的體質不一樣，

你要學習瞭解你身體血糖對碳水化合物的反應，

當你駕輕就熟之後!你就可以掌握您的腰圍囉!

人如果沒有零食，是沒有樂趣的唷!

因沒有滿足口腹之慾而破功的經驗，我相信有很多人有這個經驗!

你可以準備這些玩意兒在在家中或是辦公室，

接下來！會有許多的日記與大家分享玩遊戲唷！

幸福減重法就是按照自己的心意，你可以去決定你的減重速度。

沒有人是可以左右你自己！

因為減重是靠自己唷!把減重當遊戲!

可以享受美食，達成慢慢瘦或快快瘦的目標唷!大家一起加油吧!

減重還是可以吃零食,讓食物變成好吃的遊戲道具

要把減重食物變成你探索樂趣，每天都可以過幸福快樂的生活唷!

品項                                                                    食物   

可調理食材          無糖巧克力飲品、咖啡粉(沒有奶精的唷~)、高蛋白粉、大麥青汁

嘴饞必備              代糖巧克力糖、無糖口香糖、無糖蔓越莓乾

飽足高纖食品    洋車前子、羅勒子、寒天或蒟蒻食品(需無糖) 

無糖搭配飲品    無糖果汁、代糖汽水、無加糖紅酒

超市盒裝零食    愛玉、仙草、豆花、無糖優酪乳、低糖低脂肪牛奶、無糖寒天吸凍

瘦身魔法食材    ZERO可樂、雪碧、紅酒、異麥芽寡糖、洋車前子、羅勒子

水果製品            無糖葡萄乾、無糖草莓醬、蘋果泥等(嬰兒罐頭)、鹹葡萄乾、葵果椰漿

素食罐頭           水煮鮪魚罐頭、牛肉罐頭、速食料理包(無砂糖)、古斯古斯罐頭蔬菜

肉類罐頭           牛肉罐頭、扁鄧雞腿肉罐頭、進口燉肉罐頭、水煮沙丁魚或鮪魚罐頭

                          、肉醬罐頭、楊氏或長庚肉醬調味包 [重要] 手掌大小一罐，若三酸甘

                         油脂高的人不可以吃太多唷!罐頭的好處只是方便!

醬汁調味料      醬油、美式芥末醬、辣椒醬、山葵、剝皮辣椒、烏醋、健康醋、胡椒粉、

                         辣椒粉、大小辣椒乾、有機沙茶醬、香魚辣椒、花山椒、味増、咖哩粉

紫菜製品          海苔、紫菜、海苔香鬆、昆布片、海藻、髮菜、珊瑚草、海帶芽、白木耳

                         、黑木耳、野生川耳 [重要]如果沒有甲狀腺亢進者，可以多多食用!

乾貨                 蝦米、魚乾、筍乾、香菇、珍珠干貝、柴魚片、枸杞、紅棗

零食搭主食     花生、芝麻、腰果、無糖花生粉、葵花子、南瓜子、五香瓜子、杏仁果、

                       堅果、開心果、元氣穀粉、甜酒釀、花粉   (每天最多少於30克)

這一個列表是小菲自己設計的唷

完全沒有參考資料~若有錯誤~~請專業的人士給予指教唷^_^

GI值表及食譜那兩篇日記~~我會一直更新唷!^_^

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