拚命甩肉 別忘雕塑曲線
夏天是水上活動的熱門季節，但許多人在脫掉衣服、換上泳裝時才發現，疏於鍛鍊的身材早已走樣，肚子、臀圍大了一圈，小腹鬆垮垮，全身肥油亂竄，需要好好整頓一番。
不少人為了除去身上贅肉，不計代價，但體重雖然減了下來，衣服尺寸變小，但覺得裝扮再時髦，似乎總少了什麼，一點也不好看。若一味減輕體重、減少體脂肪，卻忽略了曲線雕塑，即使瘦下來，依然小腹微凸，臀部下垂，腰部還是直桶腰，當然毫無美感。
因此，想有健美的身材不能單靠減重，必須減重和曲線雕塑同時進行。以下便提供幾個簡單動作，在家自行練習，可改善身材鬆弛，持之以恆，必能重拾自信與美麗。
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(1)腹部緊實訓練
(2)腹部緊實訓練
(3)腹斜肌緊實訓練
(4)側身緊實訓練（圖片提供／莊斐琪治療師） |
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(1)腹部緊實訓練1
1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。
2.雙腿慢慢抬起，膝關節成90度，小腿與地面平行。
3.雙腿慢慢伸展出去，約離地面20公分處，停留5至10秒。
4.再將雙腿慢慢收回90度姿勢，重複多次練習。
(2)腹部緊實訓練2
1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。
2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度。
3.右手向天花板推舉，右側肩胛骨微微離開地面。
4.左手向天花板推舉，左側肩胛骨微微離開地面。
5.雙手交替進行，來回10下，再將雙手放下，完成一次動作。
(3)腹斜肌緊實訓練
1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。
2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度。
3.上半身不動，雙腿慢慢向左側旋轉至膝關節離地10公分處，停留5至10秒。
4.以同樣方式，雙腿慢慢轉回對側，左右兩側交替活動。
(4)側身緊實訓練
1.身體側臥，雙手自然擺放、雙膝微彎曲。
2.雙手向上抬舉，肩膀微微離開地面，停留3至5秒。
3.雙手放回原位，同一動作反覆進行。
4.翻身至另一側，依同樣方式進行腹斜肌訓練。
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(5)腰部緊實訓練
(6)臀部緊實訓練
(7)臀部緊實訓練
(8)緊實背部、臀部曲線訓練（圖片提供／莊斐琪治療師） |
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(5)腰部緊實訓練
1.採仰臥姿勢，雙手將上半身撐起，雙腳自然垂放地面。
2.腰部向左側擺動，再向右側擺動。
3.來回此一動作，交替進行。
(6)臀部緊實訓練1
1.身體趴臥，雙手枕於臉頰下方。
2.右腳抬舉至離地面約15公分處，停留5至10秒。
3.左右腳交替進行。
(7)臀部緊實訓練2
1.身體側臥，雙手自然擺放，從頭到腳成一直線橫躺。
2.右腳上舉，和地板平行，停留5至10秒。
3.來回重複進行此一動作。
4.翻身至對側，進行左臀訓練。
(8)緊實背部、臀部曲線訓練
1.身體趴臥，臉部朝下，手腳打直。
2.左手、右腳同時往上舉，用力夾緊臀部，停留5秒鐘。
3.同樣方式交替抬起右手、左腳，停留5秒。
4.兩次動作視為一組，來回重複進行。
【2008/08/14 聯合報】
