今日一運動，跟著老闆娘來運動吧

老闆娘在唸體育大學時期，實習課都是在做健身教練，所以用一點點小知識來讓大家每日運動哦

今天跟著老闆娘來動一動肥油油的側腹部吧

(ps：晚一點在放上聲音檔來解說清楚嘍)

在家的運動

名稱：側邊起身 

訓練部位：側腹部

起始位置：1.將膝蓋彎向右側，當你躺下時。2.將你的手輕輕的放在頭後。

如何做：1.收縮你的側腹，將你的肩膀往左側方向上提直至你的側腹徹底伸展。2.慢慢的回到初始位置讓肩膀輕輕的踫到地板。3.當完成一邊時，在做另一邊。

重點提示：1.當你起身時吐氣。2.回到初始位置時吸氣。3.讓你的頭及頸部保持清鬆。4.保持你的眼睛看天花板以避免下巴往上。

健身房的運動

訓練部位：側腹部

起始位置：1.調整你身體的左半邊，從腳至臀部靠在墊子上，且讓你你的上半身能夠輕鬆的上下移動。2.讓你的腳一前一後放在腳墊上。3.左手拿著啞鈴且把右手放在頭後方。4.做整個運動時讓你的臀、肩、頭維持在一直線上。

如何做：1.左手拿著啞鈴往地板方向延伸直至覺得身體右側徹底延展。2.收縮右側且慢慢的回到初始位罝。3.完成一邊之後，記得另一側邊也要做哦!

動作重點：1.當你身體往下時記得吸氣，回到初始位置時吐氣。2.做動作時記得不要移動你的臀部。3.如果你有背部的疼痛，請不要使用啞鈴。請停止做動作當背部持續不舒服。

附上聲音版解說嘍