一個人會肥胖

是因為每天吃進肚子裡的卡路里(熱量)

多過於身體所需要的卡路里

於是乎才會轉成脂肪堆積起來!!

所以 身體控制最重要的關鍵就是:

少吃多運動!!

這句廢話 大家都知道!!

一般人每天身體所需要的卡路里 是體重*25大卡

90公斤的人要瘦10公斤 只要每天不攝取超過2250大卡  就可以慢慢瘦下去

而50公斤的人 則每天不能攝取超過1250大卡的熱量 才能達到瘦身的效果

這也是為什麼 越胖的人減重越快

也同樣說明 為什麼有時候瘦到一個階段 就瘦不下去了!!

關於卡路里控制

便利商店的便當 都有很明確的卡路里顯示

只要確定自己每天所需的熱量 不要超過 就可以好好的維持身材!!

但如果不小心超過了 就只能靠運動來彌補!!

健走的確是很好的運動選擇

因為強度比較低 一次走40分鐘很輕鬆

不像慢跑 痛苦的要死 每天還要面對內心的掙扎

真要說副作用的話 就是剛開始會腳走到起水泡...

但是 別以為有運動就可以狂吃~

如果多吃半個"國民便當" 大約是300大卡!!

那就必須要"快步健走"40分鐘以上才可以消耗掉..

否則 明天它就會轉換成蝴蝶袖之類的不明物體儲存起來!!

看到這裡 相信大家都有一個體認..

寧願少吃ㄧ點 也不要想靠多運動來消耗..

5分鐘吃掉的半個便當 卻需要走40分鐘來消耗..超不划算阿..!!!

飲食方面

盡量攝取低GI食品!!

何謂低GI食品?

"就是吃進肚子裡 不容易被胰島素轉成脂肪的的食品!!"

以下是高GI或高熱量食品的列表:(也就是盡量別碰)

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米飯雜糧類:白米 麻糬 麥片 胚芽米 紅豆飯 糙米片

麵包類:培果 法國麵包 吐司 牛角麵包

麵類:烏龍麵 義大利麵 麵線 中華麵

粉類:麵包粉 太白粉 低筋麵粉

肉魚類:GI值都尚可

奶蛋類:加糖煉乳

根莖類:馬鈴薯 芋頭 山藥

蔬菜類:紅蘿蔔 玉米 南瓜

水果類:草莓醬 鳳梨

點心類:巧克力 洋芋片 餅乾 冰淇淋 蛋糕 甜甜圈 鬆餅 牛奶糖 紅豆沙

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減肥之餘 請千萬以記得營養均衡唷!!

若少吃蔬菜水果的人 可以每天吃ㄧ粒綜合維他命唷!!