想減肥又怕痛苦嗎？身為過來人的瘦身教主薇薇安懂得大家的心情！根據實際計算，一個人想要在一週內減掉1公斤體重，每天要消耗大概500卡路里。但是500卡說多不多、說少不少，該如何「不知不覺」從日常生活中減去那500卡而不覺得痛苦呢？現在就來教大家一些超簡單的不知不覺瘦身法吧！

不知不覺口訣一： 少吃一口肉，兩個月減4公斤！

每1克脂肪約9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、五穀代替每日所食用的脂肪食物，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在兩個月內減輕體重4公斤！

不知不覺口訣二： 菜吃一半，體重減半！

要想減輕體重，不用放棄喜愛的食物，重要的是「控制」！建議要減肥的人在廚房或臥室裡放個體重計，隨時量一下體重，你會更有毅力地執行瘦身計畫喔！

不知不覺口訣三： 每天一餐吃流質，四個月少4公斤！

國外專家統計，如果每天吃一餐流質食物例如新鮮果汁，可以在四個月內減少4公斤！但是要確保所選擇的食物能提供身體所需的營養素和蛋白質，而且每天都一定要吃三餐喔！

不知不覺口訣四： 每天走路45分鐘，半年少5公斤！

如果每周有5天，每天一次在45分鐘內走5公里路，可在六個月內減去5公斤！若在45分鐘內走6.5公里，體重則下降得更快。

不知不覺口訣五： 每週運動3～5天，一輩子都是瘦子！

每周3～5天進行運動，不但可以減輕體重、增加肌肉、精力充沛，同時對健康也很有幫助。只要選擇自己喜歡且不會覺得無聊的運動，每週3～5天就可以輕鬆瘦身囉！

不知不覺口訣六： 少吃＋走路，瘦子就是你！

這是一個比較不花錢又簡單的方法，如果你實在做不到每天抽出45分鐘走路，也不想少吃太多食物，不妨試試這一招喔！每天少吃20克肉或脂肪，再走個20分鐘的路（比之前的45分鐘少很多了），每周進行3次，可以在三個月內瘦3公斤喔！

■ 咪咪別走！棄「肥」保「胸」有一套！

我從65公斤瘦到48公斤，胸部卻還有E罩杯喔！反而是小副乳和邊邊肉不見了，胸型看起來真美。想知道要怎麼減肥卻依然保有海咪咪、深乳溝嗎？現在就來跟我一起研究一番吧！

減肥容易造成營養不良、身體消瘦，最恐怖的就是導致乳房變小，大大降低美感。所以在減肥期間應該特別注意飲食，減肥的同時也別忘了補補胸喔！

動作一：托高海咪咪

張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處，然後一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，重複10次，隨後再換左手按摩右邊的胸部，同樣重複10次。這個動作可以托高胸部、防止下垂。

動作二：創造深乳溝

張開右手五個手指，不要併攏喔，否則很難用力。將四指放在左胸的外側，大拇指放在胸部上部，也就是一手掌握你的胸部啦！抓住咪咪，往內推，重複10次，換邊再做10次。

動作三：副乳不要來

打開拇指，將右手覆蓋在左胸上面，由外向裡打圈按摩。注意！動作要輕柔，並且必須整個胸部都有按摩到的感覺，兩邊各10次，可以增加咪咪的血液循環喔！