在建立目標後，就可以開始付諸實施。在實施階段，需要特別注意某些事項。這就是每個人都會遇到的「停滯期」，許多人都在停滯期時放棄了減肥。 剛開始時，體重會一直順利的減少，但在某個時期，會突然停滯不變。當然，看不到成果的減肥令人痛苦，但是如果不克服這個停滯期，減肥就無法獲得成功。 在開始減肥3~4週期時，會出現停滯期 開始減肥後，剛開始的1~2個星期通常可以順利的減輕體重。因為，這個時期主要是體內的水分逐漸被排出體外，因此，體重幾乎每天都可以減少。是開始減肥後最令人感到有成就的時期。 在第3~4週時，體重減少逐漸緩慢，甚至完全沒有改變。這就是「停滯期」。 在遇到停滯期時，千萬不能急躁。這是身體避免體脂肪進一步減少，因此自動降低基礎代謝量所引起的現象。 停滯期通常會持續1~2週。而且，在減肥期間，停滯期會出現多次。大部分減肥失敗的人，都是在遇到停滯期後放棄的。 但只要事先了解停滯期，就不會輕言放棄。減肥時最重要的是：即使遇到停滯期，也不能放棄。 記錄自己的飲食和行為 想要減肥成功，關鍵在於如何克服停滯期。首先，要養成記錄飲食內容和生活活動的習慣，持續以往的飲食和運動療法。同時，也要記錄體重的變化。 如果停滯期超過１個月以上，很可能是減肥方法本身有問題，不妨回顧飲食日記和活動日記，必要時，可以請教專家的意見。 克服減肥停滯期的方法 　　⊙曾漢棋醫師（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　很多參加減肥班的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是病人就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。 人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。 但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。　 ﹝資料來源：春暉醫星球﹞